Les 9 règles à suivre pour mieux dormir

Bien dormirEn fonction des articles précédents, voici quelques règles à suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil et bien dormir :

 

  •  Apprenez à évaluer votre besoin de sommeil. Durant une semaine de vacances, notez vos horaires de sommeil, si vous êtes plutôt du matin ou du soir, gros dormeur ou au contraire micro-dormeur. Essayez ensuite lors de vos périodes de travail d’aménager votre emploi du temps en fonction de ces besoins et non l’inverse. Bien dormir vous garantira une meilleure qualité de vie.
  • Gardez des horaires de coucher et de réveil les plus régulières possibles, afin d’y habituer votre organisme et évitez une grande fatigue le lendemain.
  • Gardez un rituel précis au réveil le matin : prenez une douche, un bon petit déjeuner, exposez vous à la lumière, …
  • Gardez toujours en tête les signes qui montrent un manque de sommeil et une grande fatigue : picotements des yeux, bâillements, … Votre corps vous indique qu’il est l’heure de vous reposer, inutile de résister.
  • Evitez toute consommation de substances excitantes le soir telles que le café, le thé, la nicotine, les sodas, …
  • Evitez également les repas trop copieux le soir ainsi que la consommation d’alcool.
  • Pratiquez le sport en fin d’après midi, mais arrêtez 3 h avant de vous coucher.
  • Couchez vous dans un environnement calme et sans bruit, dans le noir, à une température de 18 à 20 degrés afin de bien dormir.
  • Evitez toutes stimulations visuelles ou auditives telles que l’usage d’un ordinateur ou les jeux vidéos le soir.
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