Auteur/autrice : admin

• Il existe deux types d’insomnie: l’insomnie aiguë qui dure trois mois ou moins et l’insomnie chronique qui dure plus de trois mois.
• Le principal symptôme de l’insomnie chronique est la perte constante de sommeil, mais cela peut également entraîner de l’irritabilité, des maux de tête et des difficultés de concentration.
• Vous pouvez traiter l’insomnie chronique avec une thérapie cognitivo-comportementale ou des somnifères.
• Cet article a été examiné médicalement par le Dr Alex Dimitriou, psychiatre et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
• Cette histoire fait partie du guide Insider sur l’insomnie.

Il existe deux types d’insomnie: aiguë et chronique. Les deux incluent des problèmes d’endormissement, de maintien du sommeil, de retour au sommeil après un réveil prématuré ou une combinaison des trois.

La différence est que l’insomnie aiguë est un trouble à court terme qui dure trois mois ou moins, tandis que l’insomnie chronique décrit tout problème de sommeil qui dure plus de trois mois consécutifs.

L’insomnie chronique affecte environ 10% des adultes aux États-Unis chaque année, et ils sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé, notamment la dépression, le diabète et l’hypertension artérielle.

Ici, nous discutons des symptômes, des causes et des traitements de l’insomnie chronique.

Symptômes

Le principal symptôme de l’insomnie chronique est le manque constant de sommeil de qualité pendant au moins trois mois.

En conséquence, l’insomnie chronique s’accompagne souvent de symptômes supplémentaires, notamment:

• Difficulté à se concentrer ou à se souvenir des choses
• Diminution des performances au travail, à l’école ou dans des situations sociales
• Irritabilité
• Moins d’énergie et de motivation
• Maux de tête, tensions dans le corps et problèmes gastro-intestinaux

Les raisons

Il existe deux types d’insomnie chronique: primaire et secondaire.

L’insomnie secondaire est causée par une condition médicale sous-jacente, telle que l’apnée du sommeil, qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, explique le Dr Vishesh K. Kapoor, directeur de la médecine du sommeil dans une faculté de médecine de Washington.

En revanche, l’insomnie primaire est le résultat direct du fonctionnement de votre cerveau et de votre corps lorsque vous essayez de dormir.

«Les personnes souffrant d’insomnie primaire ont tendance à être hyperallectives», dit Kapoor, «et ont plus d’activité du système nerveux sympathique». Le système nerveux sympathique est impliqué dans la réponse du corps aux situations stressantes.

Les personnes souffrant d’insomnie primaire ont également du mal à s’attendre à un mauvais sommeil.

«Si je dors bien, j’associe ma chambre à un sommeil rapide et facile», dit Kapoor, mais «si j’ai lutté contre l’insomnie au fil du temps, mon esprit pensera:« Je ne pourrai pas dormir », et c’est en fait une prophétie auto-réalisatrice.

Facteurs de style de vie

Certains des facteurs liés au mode de vie qui peuvent causer une insomnie chronique primaire sont difficiles à changer, comme le travail de nuit ou la vie dans un endroit très bruyant. D’autres choses qui affectent négativement notre sommeil peuvent être plus faciles à régler.

Les aspects de notre vie quotidienne qui peuvent contribuer à l’insomnie chronique primaire comprennent:

• Lit inconfortable
• Vous ne faites pas assez d’activité physique
• Beaucoup de stress
• Exposition à la lumière le soir
• Consommation de caféine
• Consommation d’alcool

Ces facteurs peuvent contribuer à votre vigilance à l’heure du coucher. Le stress et la caféine, par exemple, stimulent le système nerveux sympathique de votre corps, tandis que l’alcool supprime les effets calmants du système nerveux parasympathique.

Condition médicale

Les conditions médicales et les médicaments peuvent tous deux contribuer à l’insomnie chronique secondaire, a déclaré Kapoor, et inclure:

Les médicaments connus pour jouer un rôle dans la cause de l’insomnie chronique comprennent:

• Amphétamines, telles que Adderall, et stimulants, tels que Ritalin, qui sont généralement considérés comme un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH)
• Stéroïdes, tels que la prednisone
• Certains antidépresseurs, tels que Wellbutrin

Traitement

L’insomnie chronique est traitable, bien qu’elle soit hautement individualisée. Quelle méthode fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour une autre, dit Kapoor.

En général, l’insomnie chronique est mieux traitée avec une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), dit Kapoor. CBT-I est un programme d’environ un à deux mois de visites hebdomadaires avec un thérapeute du sommeil qui apprend quand, comment et pendant combien de temps vous dormez – souvent en tenant un journal de sommeil – et vous donne ensuite des exercices pour vous aider à réinitialiser votre sommeil.

Par exemple, votre thérapeute peut vous demander de dormir suffisamment pour que, lorsque vous vous couchez, vous vous endormez immédiatement. Après suffisamment de nuits, votre corps et votre cerveau associeront l’heure du coucher à une sieste rapide, et vous pourrez augmenter la durée de votre sommeil chaque nuit jusqu’à ce que vous vous reposiez suffisamment.

Les médicaments peuvent également jouer un rôle dans le traitement, selon Kapur, et comprennent:

Tout le monde n’a pas besoin de thérapie et de médicaments pour améliorer son sommeil. Selon la clinique Mayo, les principaux changements qui peuvent améliorer votre sommeil comprennent la réduction de la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé au coucher – y compris celle des téléphones et de la télévision – ainsi que la prévention de l’alcool et de la caféine dans les heures qui précèdent.

D’autres peuvent avoir des difficultés à vie, même avec un traitement, dit Kapoor, et alterner des moments de meilleur et de pire repos. Par exemple, une étude réalisée en 2008 par l’Université suédoise d’Örebro a révélé que 44% des personnes souffrant d’insomnie souffrent encore du trouble un an plus tard. En revanche, 56% des personnes souffrant d’insomnie se sont rétablies.

Rangée du bas

Si vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité pendant plusieurs mois, la cause peut être une insomnie chronique – seule ou en raison d’une autre condition médicale.

Heureusement, l’insomnie ne doit pas durer éternellement. Les traitements, y compris la thérapie cognitivo-comportementale, les médicaments et les changements de mode de vie, peuvent vous aider à retrouver une bonne nuit de sommeil.

Soirée de sensibilisation à l’insomnie 2020

Soirée de sensibilisation à l’insomnie 2020

DARIEN, Ill., 15 juin 2020 (GLOBE NEWSWIRE) – Le mois de juin comprend les nuits les plus courtes de l’année, mais pour ceux qui vivent avec une insomnie chronique, chaque nuit est longue. C’est pourquoi l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), la Society for Behavioral Sleep Medicine (SBSM) et l’American Alliance for Healthy Sleep (AAHS) s’efforcent de sensibiliser à la maladie la nuit pour la sensibilisation à l’insomnie. 22 juin 2020

Plus qu’une nuit agitée occasionnelle, l’insomnie chronique implique des difficultés à s’endormir ou à rester endormi ou à se réveiller plus tôt que souhaité, bien qu’elle laisse suffisamment de temps au lit pour dormir.

«Obtenir un sommeil adéquat peut être difficile, en particulier pendant les périodes d’anxiété ou de stress accrues, comme celles que nous avons toutes vécues récemment», a déclaré le Dr Jennifer Martin, membre du conseil d’administration de l’AASM. « Cependant, l’insomnie chronique est plus permanente et, si elle n’est pas traitée, peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé à long terme. »

Le trouble d’insomnie chronique comprend des troubles du sommeil et des symptômes quotidiens qui surviennent au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois. Ses effets durables sont plus graves que l’insomnie aiguë ou à court terme, qui, dans la plupart des cas, se résout d’elle-même.

Les symptômes de l’insomnie chronique

Les symptômes associés à l’insomnie chronique comprennent la fatigue diurne ou la somnolence; se sentir insatisfait du sommeil; vous avez des problèmes de concentration; se sentir déprimé, anxieux ou irritable; ou faible motivation ou faible énergie. Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.

Impact de l’insomnie chronique

L’insomnie chronique est associée à un risque accru d’un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale. Des études montrent que l’insomnie chronique peut entraîner un risque accru de dépression, anxiété, toxicomanie et accidents de la route. La recherche montre également que les troubles du sommeil sont un facteur de risque de la maladie d’Alzheimeret une étude récente a révélé que les personnes souffrant d’insomnie 28% plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que ceux sans.

L’insomnie chronique a également un impact négatif sur le travail et le travail scolaire, altère la concentration et augmente le risque d’erreurs et d’accidents. Des études ont calculé que l’insomnie est associée à presque 253 millions de jours de travail perdu chaque année aux États-Unis et plus de 100 milliards de dollars de coûts annuels en raison de coûts indirects tels que de moins bonnes performances sur le lieu de travail, une utilisation accrue des soins de santé et un risque accru d’accidents.

«Les effets d’une insomnie continue peuvent affecter presque tous les aspects de votre vie», a déclaré David Bishop, président du conseil d’administration de l’AAHS. « Il se développe habitudes de sommeil saines Cela peut aider une personne qui a un cas d’insomnie léger ou à court terme, mais si les symptômes persistent pendant la journée et interfèrent avec votre qualité de vie, il est temps de demander l’aide de votre médecin. « 

Traitement de l’insomnie chronique

Le traitement le plus efficace de l’insomnie chronique est la thérapie de l’insomnie cognitivo-comportementale (TCC-I), qui combine des stratégies comportementales, telles que planifier le sommeil et sortir du lit lorsque vous avez du mal à vous endormir, avec des stratégies cognitives telles que remplacer les craintes d’insomnie par des attentes plus utiles. Les recommandations CBT-I sont personnalisées pour répondre aux besoins et aux symptômes individuels de chaque patient. Alors que six à huit séances sont typiques, certains patients s’améliorent plus rapidement.

«La thérapie cognitivo-comportementale aide les patients à identifier et à modifier les actions et les pensées qui causent l’insomnie, tout en favorisant de saines habitudes de sommeil», a déclaré le Dr Donald Townsend, président de SBSM.

Activités nocturnes pour la sensibilisation à l’insomnie

Ceux qui souhaitent contacter pour obtenir des informations et des conseils sur l’insomnie chronique devraient se joindre à la conversation Lundi 22 juin:

À propos de la nuit de la sensibilisation à l’insomnie

Depuis 2014, la Journée de sensibilisation à l’insomnie et maintenant la Nuit de sensibilisation à l’insomnie ont lieu à l’échelle nationale pour fournir une éducation et un soutien aux personnes souffrant d’insomnie chronique. Pour en savoir plus: http://sleepeducation.org/insomnia-awareness-night.

Pour l’American Academy of Sleep Medicine

Fondée en 1975, l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) améliore les soins du sommeil et améliore la santé du sommeil pour améliorer la vie. AASM a un effectif combiné de 11000 centres du sommeil accrédités et de membres individuels, y compris des médecins, des scientifiques et d’autres professionnels de la santé (https://aasm.org/).

Pour la Society of Sleep Behavioral Medicine

La Society for Behavioral Sleep Medicine (SBSM) est une organisation interdisciplinaire engagée à faire progresser l’approche scientifique de l’étude des dimensions comportementales, psychologiques et physiologiques des troubles du sommeil et du sommeil et à appliquer ces connaissances pour améliorer les individus et les sociétés du monde entier.https://www.behavioralsleep.org/).

À propos de l’American Alliance for Healthy Sleep

Fondée en 2017, l’American Alliance for Healthy Sleep (AAHS) améliore la vie des patients souffrant de troubles du sommeil. AAHS engage les décideurs et le public à améliorer la compréhension et la prise en charge de tous les troubles du sommeil, fournit un soutien aux patients souffrant de troubles du sommeil et favorise un sommeil sain (http://sleepallies.org/).

CONTACT: Anna Figi, LC Williams & Associates, 312-565-4634, afigy@lcwa.com

Une photo accompagnant ce message est disponible sur https://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/5aee6c30-0554-4db8-b036-61c525d50feb

QUESTION

Qu’est-ce que l’insomnie?
Voir la réponse

Examen médical de 17/06/2020

Références

Aide: https://emedicine.medscape.com/article/1187829-overview

La plupart d’entre nous connaissent le stress qui entraîne des nuits blanches. Dans une nouvelle étude sur des souris, les scientifiques ont déjà identifié le circuit cérébral impliqué dans de telles expériences; en outre, cette partie du cerveau semble également être associée à un affaiblissement du système immunitaire induit par le stress.

L’immunité, le stress et le sommeil peuvent être liés par le même circuit neuronal, ont déclaré les chercheurs, bien que jusqu’à présent, le lien n’ait été trouvé que chez la souris. Si cette connexion est également présente chez l’homme, des traitements peuvent être développés pour la cibler.

«Ce type d’insomnie induite par le stress est bien connu de quiconque essaie de s’endormir à l’approche d’une date limite ou quelque chose du genre le lendemain», a déclaré le neurologue Jeremy Borniger du Cold Spring Harbor (CSHL) à New York.

«Et dans le monde clinique, on sait depuis longtemps que les patients souffrant de stress chronique ont tendance à faire pire avec différents traitements et maladies.

On pense que le cortisol, l’hormone du stress, est responsable des troubles du sommeil et des dommages au système immunitaire du corps. La première découverte de cette étude était un lien entre un groupe de neurones libérant du cortisol sensibles au stress et un groupe de neurones associés à l’insomnie.

Lorsque la connexion a été bloquée par les chercheurs, les souris ont pu dormir paisiblement même après une expérience stressante. En revanche, la stimulation des neurones sensibles au stress suffisait à réveiller les animaux.

«Cela semble être un interrupteur très sensible, car même une stimulation de circuit très faible peut entraîner de l’insomnie», explique Borniger.

Puis Borniger et ses collègues ont pu constater que la stimulation de cette partie du cerveau conduit également à une réponse biologique très similaire à la réponse immunitaire standard au stress.

L’interférence avec cette chaîne perturbe également la manière dont le cortisol est libéré par le cerveau, entraînant une modification des niveaux de cellules immunitaires et une rupture de la signalisation entre elles. Le même groupe de neurones liés au stress semble avoir des conséquences à la fois sur le sommeil et l’immunité.

L’inflammation systémique – dans laquelle les défenses du corps en abusent par erreur lorsqu’elle n’est pas nécessaire – est liée à une variété de maladies et de problèmes de santé, du cancer aux maladies inflammatoires de l’intestin et au psoriasis. Cette nouvelle découverte pourrait un jour nous donner une autre façon de la combattre.

« Si nous pouvons comprendre et manipuler le système immunitaire en utilisant les chaînes naturelles du corps, au lieu d’utiliser un médicament qui atteint certaines cibles du système, je pense que ce serait beaucoup plus efficace à long terme », a déclaré Borniger.

L’étude a été publiée dans Progrès scientifique.

L’insomnie est l’une des expériences les plus frustrantes de notre existence moderne. Vous fixez le plafond (ou pire, les chiffres rouges sur l’horloge), votre esprit bourdonnant de pensées aléatoires, se retournant et se retournant, tandis que tout le monde ronfle avec bonheur. Cela peut vraiment rendre une personne folle!

Tout le monde souffre parfois d’insomnie. Bien que je sois un expert du sommeil (et que j’ai eu la chance de naître avec de bons gènes du sommeil), je remue encore parfois toute la nuit. Et ces nuits blanches aléatoires sont parfaitement bien. Cela signifie simplement que vous êtes excité par quelque chose, ou que vous avez eu trop de tasses de café, ou que d’autres stars ont été arrangées pour que vous ne puissiez pas vous éteindre pendant une nuit ou deux. Tout ce que vous avez à faire est de vous en débarrasser, sachant que vous reviendrez bientôt à votre routine de sommeil normale.

Mais pour de nombreuses personnes, l’insomnie devient chronique. Si vous trouvez vraiment très difficile de tomber ou de dormir plusieurs fois par semaine et que cela dure depuis plusieurs mois, alors nous avons affaire à un animal différent. L’insomnie chronique peut vraiment ruiner votre vie. Il met un amortisseur au-dessus de votre humeur quotidienne et transforme le sommeil en un travail ennuyeux au lieu d’un soulagement.

Si vous ne souffrez pas d’insomnie chronique vous-même, je parie que vous connaissez quelqu’un qui en souffre. Environ un adulte sur dix souffre d’insomnie chronique selon les critères diagnostiques les plus stricts. Mais si vous demandez à tous ceux qui consultent un médecin de soins primaires, une personne sur trois en aura un. Dans ma propre clinique, le patient moyen a souffert d’insomnie chronique pendant 15 ans avant de trouver son chemin vers moi, car il ne savait pas qu’il y avait différentes options de traitement autres que Ambien et l’hygiène du sommeil.

En effet, la plupart des médecins ont besoin du traitement d’insomnie d’Ambien (et d’autres somnifères sur ordonnance) et de l’hygiène du sommeil. En tant que psychologue, pas médecin, ce n’est pas à moi de parler en profondeur des drogues. Mais je peux vous parler d’hygiène du sommeil.

Je suis sûr que vous en avez déjà entendu parler. Voici ce que recommande la National Sleep Foundation (légèrement paraphrasé):

• Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine avant le coucher
• Faites de l’exercice, mais pas trop près de l’heure du coucher
• Évitez les aliments qui peuvent être destructeurs juste avant le coucher
• Assurer une exposition adéquate à la lumière naturelle
• Établissez une routine régulière de détente au coucher
• Assurez-vous que l’environnement de sommeil est confortable en utilisant des rideaux occultants, en le gardant au frais et en désactivant tous les écrans

»Continuez à lire » L’hygiène du sommeil ne guérit pas l’insomnie – Faites-le plutôt « sur QuickAndDirtyTips.com